Améliorer sa respiration grâce au Training postural respiratoire

Saviez-vous que la méthode du training postural respiratoire peut vous aider à apprendre à respirer correctement ? En effet, cet entraînement va permettre d’améliorer la capacité de vos muscles respiratoires et ainsi d’en augmenter leur capacité respiratoire. Car donner davantage de conscience aux muscles de la respiration est essentiel. Laetitia Essencia, coach sportive certifiée en gym hypopressive vous dit tout dans cet article !

Qu’est-ce que le training postural respiratoire ?

Cette méthode arrivée aux alentours des années 90 en France est une méthode d’entraînement global dont les effets contribuent à améliorer votre santé et votre qualité de vie. Pratiquer des entraînements de gym hypopressive posturale correspond à faire des exercices en mouvement ou statique que l’on va décrire dans un ordre et un rythme précis. Sa pratique comporte de nombreux avantages pour votre santé dont :

– la tonification de la ceinture abdominale : ventre plus plat et sangle abdominale tonifiée.

– diminution de l’anxiété et augmentation de votre confiance en vous : notre posture est le miroir des émotions.

– prévention des lésions musculaires et articulaires : gain de souplesse et flexibilité articulaire.

– renforcement de vos muscles respiratoires : on en parle dans cet article !

– amélioration du transit intestinal : par un automassage des organes grâce à la pratique du training postural respiratoire.

– diminution de l’incontinence : grâce à la rééducation abdominale.

– réduction des maux de dos : la pratique permet une rééducation posturale et nous aide à alléger les douleurs.

La place du diaphragme dans le programme hypopressif postural

Selon vous, quel est le premier muscle de la respiration ? Et oui, le diaphragme bien sûr. C’est le muscle inspiratoire et expiratoire qui sépare le cœur et les poumons des organes internes. Petit nota bene qui en vaut la peine : un diaphragme en bon état améliore les douleurs du dos, le système émotionnel, le rééquilibrage des chaînes musculaires myofasciales, et le transit intestinal.

De plus, il faut savoir qu’un diaphragme excessivement tendu limite votre capacité respiratoire thoracique. Grâce au programme de gym hypopressive posturale, on apprend à relâcher sa tension. Sa fonctionnalité est améliorée et une plus grande amplitude thoracique est atteinte. Et en plus de tout cela, l’entraînement des muscles respiratoires par des respirations lentes et rythmées va réduire la fréquence cardiaque et la pression artérielle.

Renforcer les muscles respiratoires grâce au programme hypopressif postural

L’un des meilleurs avantages dont l’on peut bénéficier grâce à la pratique de la gym hypopressive est qu’elle permet de renforcer vos muscles respiratoires. En effet, leur entraînement est très lié à l’amélioration de vos performances physiques. Le training postural respiratoire comprend une série d’exercices respiratoires qui vont générer à force de pratique des efforts bénéfiques sur votre système respiratoire.

Pour pratiquer cette méthode, vous devez activer vos muscles respiratoires. Avec les exercices mis en pratique, vous allez redonner de l’élasticité à votre cage thoracique et ainsi avoir plus d’amplitude lors de l’inspiration et de l’expiration. Les hypopressifs activent les muscles accessoires de la respiration en particulier les intercostaux, les obliques, le sterno-cléido-mastoïdien, le serratus antérieur et les scalènes.

Apprendre à mieux respirer grâce au programme de gymnastique hypopressive!

Essayez cet exercice en vidéo ci-dessous : 

Assis contre un mur, sur une pile de livres ou un bloc de yoga pour mieux sentir l’auto grandissement (vous pouvez également utiliser le bord d’une chaise en appui sur les os des ischios).

Sentez l’appui du crâne de la ligne dorsale et du sacrum contre le mur. Vos lombaires et vos cervicales sont en position neutre.

 Inspirez lentement par le nez, sentez l’ouverture des côtes vers l’extérieur, votre abdomen qui se gonfle.

 Expirez par la bouche lentement, sentez le ventre qui se dégonfle, effectuez cinq répétitions.

 À la dernière expiration, ne reprenez pas d’air et faites une apnée de six à dix secondes. En ouvrant doucement les côtés, inspirez par le nez pour sortir de l’apnée. Répétez cela trois fois.