mes clients sont ceux qui en parlent le mieux...
J’ai bien aimé sa bienveillance
Cette initiation a éte assez incroyable pour moi
Cette méthode est à mes yeux nécessaire à tous
le programme hypopressif postural est fait pour toi ?
il est pour toi si :
- Tu veux diminuer et redessiner ce ventre un peu trop gonflé
- Tu veux améliorer ta santé et ton bien-être; avoir plus d’énergie et de vitalité pendant la journée
- Tu veux une méthode douce complémentaire et globale
- Tu veux solutionner tes problèmes de dos; des douleurs musculaires et contractures
- Tu veux résoudre des troubles digestifs
- Tu veux des exercices de respiration et en faire une habitude
- Tu veux te sentir accompagné(e)
il n'est pas pour toi si :
- Tu ne veux pas t’engager minimum 3 mois et adopter un style de vie sain
- Tu ne veux pas que l’exercice devienne une habitude et tu préfères te suffire à une vie sédentaire
- Tu ne veux pas sortir de ta zone de confort
- Tu cherches un entraînement spécifique où la pression intra-abdominale n’est pas respectée
- Tu n’es pas ouvert(e) à découvrir une méthode innovante et différente.
programme en ligne
coaching privé
ÊTRE ACCOMPAGNÉ (E) PAR UN PROFESSIONNEL AVEC EXPERTISE DE PLUS DE 10 ANS EN MOUVEMENT CONSCIENT ET RESPIRATION.
- Programme entièrement personnalisé
- 2 cours individuels par semaine en direct en ligne
- Apprentissage Méthode Pilates et Gym hypopressive
TU RETROUVES TA VITALITÉ !
AVANT PARLONS un peu d'anatomie , QU'EST CE QU'IL SE PASSE AU JUSTE AVEC LA MÉTHODE TPR ?
ICI la liste des bénéfices que tu emportes à vie en pratiquant le Training Postural Respiratoire, ton corps ne peut que te dire merci !
Rééducation posturale et réduction des maux de dos
L’une des caractéristiques les plus effectives est la correction posturale et le travail sur les muscles extenseurs de la colonne. Dès le premier mois de pratique, on voit les résultats. La colonne s’étire et on se tient plus droit. L’étirement dynamique des muscles extenseurs de la colonne permet de créer de l’espace entre nos vertèbres et alléger les maux de dos. En changeant la position, la mécanique de manière consciente, on restructure le corps et ses douleurs.
Réduction du périmètre abdominal - VENTRE REDESSINÉ
Le Training Postural Respiratoire a une action directe sur les muscles abdominaux profonds.
La réduction du périmètre de la sangle abdominale est visible. En 10 séances sur 5 semaines, on peut observer la réduction du périmètre de la taille, un ventre plus plat et une sangle abdominale tonifiée.
Amélioration du diastasis des grands droits
Une séparation des grands droits réduit la fonction de la paroi abdominale; ce qui peut entraîner des douleurs lombaires et une instabilité lombopelvienne. Il faut donc redonner une place importante à cette récupération. C’est très utile tant d’un point de vue simplement esthétique que pour l’amélioration de la fonction stabilisatrice de la sangle abdominale.
Diminution des symptômes d'incontinence urinaire
Le repositionnement viscéral et la rééducation abdominale vont aussi aider à la diminution progressive des pertes d’urine à l’effort.
L’incontinence d’effort est provoquée par la pression de l’abdomen vers le bas. L’augmentation de pression descend à la vessie et donne envie de faire pipi. S’il y a une faiblesse au niveau de la pression intra-abdominale lorsqu’on rit, que l’on éternue, tousse, monte des escaliers ou avec des pratiques sportives intenses comme des sauts ou d’autres efforts, cela peut provoquer l’incontinence d’effort.
Renforcer les muscles respiratoires
C’est l’un des avantages les plus importants, car l’entraînement des muscles respiratoires est étroitement lié à l’amélioration des performances physiques.
Les techniques d’étirement TPR, la libération myofasciale et les exercices de respiration sont utilisés pour relâcher la tension dans le diaphragme, notre principal muscle respiratoire.
Un diaphragme excessivement tendu limite notre capacité respiratoire thoracique. En relâchant cette tension, sa fonctionnalité est améliorée et une plus grande amplitude thoracique est atteinte.
En plus de tout cela, l’entraînement des muscles respiratoires offre la réduction de la fréquence cardiaque à l’effort et une plus grande récupération après l’effort.
Meilleure estime de soi
La correction de la posture supprime ou diminue les
maux de dos et donne une meilleure apparence physique. Posture par laquelle, très certainement, influe sur notre état d’esprit.
En relaxant les muscles liés au système émotionnel, comme le diaphragme, on remarque des améliorations au niveau émotionnel. Il y a une meilleure gestion des émotions. Une diminution de la confiance en soi est souvent observée chez les personnes anxieuses. Cela génère une tendance à la flexion et à la fermeture des positions du corps. Si nous sommes courbés, des idées négatives nous viennent à l’esprit. Notre posture corporelle est le miroir de nos émotions !
C’est l’une des raisons pour lesquelles avec TPR, on renforce l’entraînement postural et l’allongement axial dès la première classe. En entraînant ta posture, tu permets plus d’amplitude et tu augmentes également la perception positive de toi-même.
Amélioration du transit intestinal
Le Training Postural Respiratoire génère un automassage des organes internes. Un effet d’aspiration dans la région abdomino-pelvienne grâce à l’aspiration du diaphragme pendant la pratique diminue les tensions ligamentaires et les viscères se détendent. Adieu les problèmes digestifs !
Prévenir des lésions articulaires et musculaires
En normalisant les tensions musculaires on prévient des pathologies musculo-articulaires et on gagne une meilleure souplesse articulaire, la flexibilité s’accroît.
Les exercices hypopressifs posturaux TPR augmentent le tonus musculaire des muscles stabilisateurs de ton dos, améliorent la posture, réduisent la tension myofasciale, améliorent la qualité élastique de nos muscles et la santé de nos articulations, ce qui en fait un exercice très complet qui nous prépare pour mieux supporter les charges d’entraînements.
Pour tous ces avantages et la facilité de pouvoir le pratiquer n’importe où, ils en font le complément parfait pour ta routine quotidienne et ta préparation physique.
Ce que tu emportes avec le training postural respiratoire
3 mois DE COACHING PRIVÉ EN VISIO
Rien que Toi et Moi , on pratiquera Postures hypopressives, Renforcement musculaire , Méthode Pilates , Mouvement conscient
Chaque semaine : 2 séances guidées
1 heure par séance
24 COURS AU TOTAL
Séquence de Pilates Fonctionnel pour intégrer la méthode classique de Joseph Pilates combinée à des mouvements fonctionnels et de conscience pour travailler les articulations de la hanche, de l’épaule et de la colonne vertébrale.
Séquence de Techniques hypopressives posturales pour intégrer l’apnée expiratoire et l’ouverture costale au quotidien, offrant de grands bienfaits sur le système global du corps. Possibilité de combiner avec des accessoires.
1 évaluation physique personnalisée
Séance d’une heure en visio
Avant de débuter ton programme, pour ANALYSER ton niveau, tes restrictions, tes besoins
Une disponibilité personnalisée par whatapps, mensenger ou email pour répondre à tes doutes et tes questions pendant l’apprentissage du programme
ON FORME UNE EQUIPE! TOI ET MOI
1 pratique d’une heure en séance privée
en fin de programme des 3 mois
vidéos d’exercices hypopressifs
+
vidéos de Pilates Fonctionnel de 35 minutes
+
posters des postures TPR
mon temps de coaching privé pour toi pour un changement à vie.
chaque personne est unique et MÉRITE un accompagnement sur mesure
Tu peux intégrer POUR TOUJOURS la méthode TPR, retrouver ta posture idéale,
AVOIR un ventre tonifié, un diaphragme compétent, AIMER un corps en pleine forme et heureux.
programme 3 mois - spécial online
789,00 EUROS
3 mois de coaching INDIVIDUEL , 2 séances d’une heure par semaine
* possibilité de paiement en 3 fois disponible sur demande. me contacter par email
Tu te poses des questions ? Trouve tes réponses ici !
Le TPR veille spécialement au corps dans son ensemble en intégrant la rééducation posturale basé sur un travail global de tes chaînes musculaires, puis des exercices de mobilité pour chacune de tes principales articulations, et redonne enfin toute son importance à la respiration grâce à la technique hypopressive et de travail d’ouverture costale.
3 MOIS , 2 séances par semaine de 1 heure.
Tu n’as pas besoin d’être un sportif ou une sportive d’élite pour faire ce programme avec moi, et l’avantage est qu’avec le diagnostic de bienvenue nous adapterons les exercices à ton niveau.
La technique hypopressive n’est pas recommandée pour les femmes enceintes, ou en post accouchement de moins de 3 mois, pour les personnes avec hypertension, problèmes cardiaques, avec problèmes inflammatoires abdominaux graves, ou ayant subi récemment une intervention chirurgicale abdominale.
Il est possible d’adapter le TPR à la nécessité de la personne en ne réalisant que la partie respiratoire et posturale, et n’intégrant pas la phase d’apnée expiratoire.
Je t’invite à consulter ton médecin si tu as un doute quant à une activité physique.
Bien sûr, et vivement recommandé, tant en phase préparatoire qu’en post entraînement de récupération.
Aller aux toilettes avant de commencer ta pratique car souvent l’activité physique inhibe la sensation de vouloir uriner. De ce fait, il convient mieux de vider la vessie pour être plus tranquille 😉
Évite de pratiquer ton TPR avant d’aller dormir ni juste avant d’aller te coucher dans ton lit. Si ton emploi du temps te permet de pratiquer le TPR qu’en fin de journée, essaie que ce soit au moins 3 heures avant l’heure d’aller au dodo 😉
Évites de pratiquer le TPR juste après avoir mangé, le corps a besoin d’énergie pour le processus de digestion et le TPR pourrait altérer le métabolisme de digestion.
En conclusion, il est vivement recommandé de faire ta séance le matin à jeun, qui a un effet très bénéfique tant au niveau du métabolisme que de la perception, ou bien en fin d’après-midi.
Tu es une femme, oui tu peux pratiquer le TPR pendant ta phase des règles, l’utérus chargé en sang pesant jusqu’à 500 grammes, le TPR aura un effet bénéfique en phase de menstruations.
Non, juste un tapis de sol ça peut être optionnel si tu n’as pas de problèmes en appui sur tes genoux.
Et tu pratiqueras pieds nus, ça oui, pour moi la chaussure c’est la tombe du pied 😉
Il faut comprendre que ce programme s’adresse aux personnes engagées et déterminées à agir, qui ont du temps à consacrer à elles-mêmes.
Tu auras la liberté de pratiquer quand tu veux et où tu veux, une fois la technique de base apprise et assimilée.
Ensuite on peut continuer ensemble avec 1 à 2 séances privées ONLINE par mois pour pratiquer des séquences FLOW originales et ainsi avoir de la régularité.